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QUE ES EL TRAIL RUNNING?

Según la internacional running asociation se define como “una carrera pedestre, abierta a todos, en un ambiente natural(montaña,bosque,llanuras,etc.) con el mínimo posible de rutas asfaltadas o pavimentadas( no debería exceder el 20% del recorrido total). El terreno puede variar( camino de polvo o tierra, senderos en bosques,sendero simple,etc.) y el recorrido de la carrera debe estar marcado correctamente. La carrera es idealmente,pero no necesariamente,en autosuficiencia y se realiza en respeto de la ética deportiva y la solidaridad con el ambiente.

LESIONES FRECUENTES

A diferencia del running convencional, en el trail sí que nos encontramos con un número de lesiones traumáticas(golpes, caídas…) sobre todo de rodilla y tobillos debido en ocasiones al terreno tan abrupto al que se enfrentan este tipo de corredores. Por lo tanto existirán a menudo esguinces importantes de tobillo y algunas fracturas asociadas.

En cuanto a las lesiones por sobre uso no hay gran diferencia con respecto al corredor de fondo:

  • Rodilla: tendinopatia rotuliana, síndrome de la cintilla iliotibial, condromalacia  rotuliana, patología meniscal.
  • Tobillo y pie: tendinopatia Aquilea, neuroma de Morton, fasciopatia plantar.

 

**También son frecuentes problemas musculares en musculatura pelvitrocanterea, isquiotibiales y zona lumbar debido a los cambios frecuentes y bruscos de pendiente del terreno.Para prevenir todas estas patologías es muy importante elegir la zapatilla adecuada y realizar un estudio de la pisada ya que alteraciones en la biomecánica del pie tienen una gran transferencia hacia estructuras a distancia como son la rodilla y la zona lumbar.Por lo tanto es esencial una buena planificación del entrenamiento tanto de carrera como de fuerza, sin olvidar lo clave que resulta una buena hidratación en este tipo de carreras debido a sus características.
En siguientes publicaciones nos centraremos en algunas de estas lesiones en profundidad.

Desde Clínica de Fisioterapia Cemtrun en El Ejido apoyamos la práctica de este deporte y en nuestras instalaciones llevamos a cabo rigurosos entrenamientos con entrenador personal especializado. Nos adaptamos a tu calendario de entrenamiento de trail running y a todas tus necesidades.


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¡No me digas que todavía no has retomado tu actividad física!

Esta terrible pandemia y el consecuente encierro en casa ha trastocado los planes de todos los
deportistas y de todas las personas que hacemos ejercicio físico. Sin embargo, no todo está
perdido.
Es cierto que algunas personas no han conseguido encontrar la motivación necesaria para
entrenar en casa, sobre todo en las primeras fases en las que el confinamiento era muy
estricto. La familia, la escasez de material, ese sofá que ha tenido que hacer horas extra y
aguantar el peso creciente de más de uno, sumado a la suspensión y cancelación de las
competiciones deportivas se han convertido en verdaderas barreras. Otros han tirado de
imaginación y el COVID no ha podido con sus ansias por seguir mejorando o, al menos, por
mantener un mínimo estado de forma y rendimiento que seguro que actualmente agradecen.
Hemos vivido momentos difíciles, pero debemos cambiar el chip cuanto antes. El verano de
2020 puede ser tu oportunidad para trabajar tus puntos débiles y entrenar a un nivel que
antes no te podías permitir por las exigencias de la competición. Tenemos una “súper
pretemporada” por delante para volver más fuertes que nunca, así que vamos a aprovecharla.


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Clínica multidisciplinar situada en El Ejido, Almería, donde cuidamos de tu salud. Ponemos a tu disposición un centro vanguardista, con diversos especialistas experimentados en diferentes áreas.

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